状态拉满迎高考！县人民医院医生支招：科学饮食+适度运动

随着2025年高考进入倒计时，莘莘学子正争分夺秒全力冲刺。高考不仅是知识的比拼，更是一场身体与心理的“持久战”，合理膳食对考生保持良好身心状态至关重要。为此，县人民医院消化内科主治医师黎江锋为考生和家长带来实用指南。

黎江锋医生表示，保持日常饮食习惯是关键。切忌贸然改变饮食结构，盲目食用从未尝试的“补品”或大幅调整食谱，可能引发肠胃不适、过敏反应，甚至加剧心理焦虑。

【县人民医院消化内科主治医师 黎江锋：食品安全是底线。所有食材需新鲜，避免剩饭、剩菜，避免吃路边摊或来源不明的加工食品；烹饪时生熟分开，肉类、水产品务必彻底煮熟，防止食物中毒影响备考状态。】

在饮食选择上，黎江锋医生提醒考生远离刺激性食物，少碰浓茶、咖啡等。此外，建议每日饮用适量白开水。

【县人民医院消化内科主治医师 黎江锋：辛辣、油腻、生冷的食物易引发肠胃不适，影响考试前的复习节奏。如火锅、辣椒、炸鸡、烧烤、刺身、冷饮等，因为过量摄入咖啡、浓茶也会导致失眠、心悸；应首选白开水，每天喝1500毫升至2000毫升，保持思维清晰。但是考前要避免大量饮水，防止考试期间频繁上厕所。】

除了饮食，适度运动也是备考的“加分项”。黎江锋医生建议，考生可利用课间、饭前等碎片化时间，进行散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。平时缺乏运动的考生，可从低强度锻炼入手，逐步提升运动量，通过运动释放压力、改善睡眠，进而增强记忆力，以更好的状态迎接高考。