寒冬预警：应对“闪冻”与气象风险的居家健康指南

近日，我国多地发布了高频的雨雪、冻雨预报。在气温骤降、空气干燥的天气背景下，卫生部门也同步发出了“流感气象风险预警”。

面对这种极端的气象变化，从中医的角度来看，这不仅是简单的降温，更是一场对人体“正气”的严峻考验。以下为您整理的科普指南，帮助您安然度过这段风险时期。

一、 理解“气象风险”：为什么天冷易感冒？

气象风险之所以引起关注，是因为特定的气候条件会直接影响人体防御能力。

• 防御门槛降低：当中医所说的“风寒之邪”当令，寒冷干涩的气候会使呼吸道黏膜变得脆弱，如同为外界邪气开启了“方便之门”。

• 病毒活跃度增加：在低温干燥的环境下，部分外邪（如流感病毒）的存活时间更久，传播力也随之增强。

二、 中医防护核心：扶正祛邪，避之有时

中医经典《黄帝内经》记载：“正气存内，邪不可干；避其毒气。” 这为我们提供了两层防护逻辑：

1. 物理屏障：避其毒气

• 科学佩戴口罩：在机场、医院等人口密集场所，正确佩戴口罩是保护口鼻、阻隔邪气最直接有效的方式。这不仅是阻挡外界刺激，更是为口鼻营造一个温润的小环境。

• 减少不必要暴露：在预警的高风险期（如 1 月 16 日至 20 日），应尽量少去空气不流通的场所，并随气温变化及时增减衣物，重点保护头、颈、手、脚等部位。

2. 增强内力：固护正气

• 起居有常，早卧晚起：冬季应顺应“藏”的原则，保证充足的睡眠以收养阳气。建议早卧晚起，待阳光充足、气温升高后再进行户外活动。

• 饮食有节，润肺防燥：饮食宜清淡、均衡，不宜过度进补。可适当摄入银耳、百合等滋阴润肺的食物，多喝温开水以缓解空气干燥带来的不适。

• 精神内守，情志舒畅：保持心情平静，避免过度焦虑。中医认为“恐则气下”，面对气象预警应科学看待，避免过度恐慌导致气机逆乱。

三、 居家简易调理小妙招

• 温经散寒泡脚：晚上睡前可用生姜、艾叶煎水泡脚，促进气血运行，驱散体内寒气。

• 室内环境管理：保持室内空气新鲜，每日开窗通风 2 至 3 次，每次 15-30 分钟。如室内过分干燥，可使用加湿器使湿度保持在 40%-60%。

• 穴位保健：对于平素怕冷的人群，可用暖水袋外敷腹部（肚脐）、腰部或足三里等穴位，帮助温补元气。

特别提醒：如出现高热、寒战、全身肌肉酸痛等明显症状，应及时就医，不带病上班、上课，以免延误病情或造成交叉感染。

希望每一位朋友都能通过科学的防护与调养，在寒冬中守护好家人的健康。